brzuszki na noc

[...] -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia) -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty -na gardę lewy prosty+lewy prosty [...]

[...] prosty+prawy prosty -sparing 6 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 1min praca/10s przerwa -stacje 1min praca/5s przejście -1 stacja pompki -2 stacja przysiady -3 stacja brzuszki -4 stacja grzbieciki -5 stacja walka z cieniem -6 stacja unoszenie kolan w zwisie na drabinkach -partner leży na ziemi 40cm nad głową upuszczamy rękawicę jego [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady, krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick [...]

[...] ma robić) -stacje x2 1min praca/10s przejście -1 stacja sprawle -2 stacja walka z cieniem same proste -3 stacja przysiady -4 stacja walka z cieniem same sierpowe -5 stacja brzuszki -6 stacja walka z cieniem wszystko http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening dobry,tylko najgorzej że nie mogę sparować i jak zmiana partnera [...]

[...] i tak do 15 i w dół -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/1min praca/10s na przejście -1 stacja grzbieciki -2 stacja walka z cieniem wszystko same ręce -3 stacja brzuszki -stojąc 4m od siebie partner rzuca rękawicę a my uderzamy cios prosty raz lewą a raz prawą ręką http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -na sparingu [...]

[...] ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam wrzucic troche do tej dietki ryzu i kaszy gryczanej A wlasnie czy moge pic duzo herbety [...]

[...] w prawo na ukos i prawy sierpowy Po godzinie trener powiedzial ze na dzis tyle bo bylo nas tylko dwie osoby i dobrze pracowalismy, ale ja dalej sam troche pocwiczylem -14 x3 brzuszki(wieszam nogi na takim czyms i leze pionowo i sie podnosze, mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie %-) -3 min ze sie wyskakuje do gory i jak sie jest w powietrzu to rece [...]

[...] palcach, kladzie sie cala stope spowrotem na mate i sie znowu odbija, nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. Pomiedzy tymi 4 cwiczeniami 30s przerwy, a po tym zrobilem sobie jeszcze brzuszki ze wisze pionowo 3x15 i skakanka 3min i raz 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow To by bylo na tyle %-) :-) Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-30 14:38:59

[...] siebie okolo 2-3 metry i zucamy pilke lekarska do siebie raz lewa reka raz prawa i jedna pompka na pilce i odrzucamy, -lezymy jakis metr od siebie w pozycji jak sie brzuszki robi i przy podnoszeniu rzucamy pilke do siebie, 50 brzuszkow na osobe, po 25 chwila przerwy. -2min lezymy na brzuchu, mamy pilke kolo glowy i podajemy sobie samemu [...]

[...] stop, wszystko w roznej kolejnosci z malymi przerwami x4 albo x5. -walka z cieniem wyluzowany bez spiny spokojnie i gladko, 2x 4min tak na oko :-D -zrobilem sobie jeszcze brzuszki glowa w dol pionowo 3x16 I to bylo chyba na tyle, rozmawialem z trenerem i powiedzial ze teraz bedziemy robic duzo fizycznego wysilku bo po nowym roku zaczynamy [...]

[...] 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu) 3. Szybkie rundy: pajacyki, padnij-powstań, brzuszki w różnych wariantach, burpees, przysiady, przysiady z wyskokiem, "wspinanie po drabinie". 4. rozciąganie [...]

[...] żebra, 2 sierpy na górę, w półdystansie - pod ścianą: jeden partner obija, drugi na znak kontruje 1-2 ciosami i zmiane - j/w, z tym że sami sobie ustalamy kiedy kontrujemy - brzuszki po 40: do uniesionych obydwu nóg, potem do każdej osobno po kolei Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze - wykluczenia z obaleniami [...]

[...] potem zejścia pod linką i wyjścia z ciosami prostymi - walka z cieniem 6 min - luźne zabawowe sparingi - tylko na lewą rękę, potem z prawą tylko na dół, potem wszystko - brzuszki Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, nastawione na wyłapywanie nóg - wyłapanie nogi kopiącego partnera i wejście w [...]

[...] E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz [...]

[...] jak bym mial skurcz w lewej lydce...) Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 [...]

[...] siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Dieta: wszystko bylo tak jak powinno byc. Niedlugo obnizam weglowodany,ale o tym niedlugo Suplementacja: Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack [...]

[...] jak bym mial skurcz w lewej lydce...) Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 10kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 40g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na [...]

[...] na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps [...]

[...] -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 25minut Afterburning na crosstrainerze. Klata-+5kg ostatnia seria Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-bez zmian Plecy-bez zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez [...]

[...] na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-+5kg kazda seria Plecy-bez zmian Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike. [...]